眼睛是心灵的窗户。闪亮的眼睛总能让人在群体中备受瞩目。但你知道吗,维持眼组织的日常健康,保持良好的视力状态,千万不能缺乏维生素A、叶黄素、维生素E、花青素等几类营养素。
炎炎夏日,为了保持眼营养充足平衡,必须针对性地增加某些蔬果的食用频率和食用量,一起来看看吧!
1、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。
2、桑葚
桑葚含有大量的花青素、叶黄素和玉米黄质,这些都是护眼的关键成分。它能吸收大量有害蓝光,保护视网膜避免光损害,同时也可以缓解视疲劳。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
4、猕猴桃
猕猴桃是一种非常酸甜的水果,也是一种非常营养的护眼水果。猕猴桃含有超高的维生素C,是所有水果中维生素C含量最高的一种,维生素C能够增强眼睛的抵抗力,保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害;预防白内障和黄斑变性等眼部老化症状,保持眼睛的年轻和活力。
猕猴桃还含有丰富的纤维、果胶、钙、镁、钾等营养素,能够促进眼睛的排毒和滋润,缓解眼睛干燥和不适,提高眼睛的舒适度。每天吃一个猕猴桃,不仅能增强免疫力,还能让眼睛更加湿润。
5、草莓
草莓不仅口感鲜美,还是一种很好的护眼水果。它含有丰富的维生素C和抗氧化物质,能够减轻眼部疲劳,抵御自由基对眼睛的伤害。此外,草莓中的花青素也有助于改善眼部血液循环,缓解眼部不适。
以上就是桃江县中医医院为大家推荐的5种护眼水果,它们不仅口感鲜美,还含有丰富的营养素,能够有效地保护眼睛,预防和改善眼部疾病,让眼睛更加健康和明亮。
当然,除了吃这些护眼果蔬,我们还要注意眼部卫生,适当休息,避免过度用眼,定期检查眼睛,及时治疗眼部问题,才能让眼睛保持最佳的状态。
湖南医聊特约作者:桃江县中医医院 潘思明
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(编辑YH)